творог, черный хлеб, немного йогурта или маложирной сметаны, и овощи на выбор - мелко нарезанную сладкую паприку (перец) или натертый на крупной терке огурец - и мелко порезанный зеленый лук, соль перец, нежирная ветчина.
Смешать творог, йогурт, овощи и специи. Намазать полученную массу на хлеб, сверху положить кусочек ветчины.
Примерная питательная ценность одного бутерброда - 220 ккал.
